Über die Arme den Brustkorb befreien
Der Brustkorb ist ein verbindendes Glied in der Bewegungskette und der Übertragung von Kräften zwischen Becken, Schultergürtel und Kopf. Die Bewegungsfreiheit der Brustwirbelsäule und der Rippen kommt aber vielen Erwachsenen abhanden. Erlebe, wie über die Bewegung der Arme, Weichheit, Beweglichkeit und Elastizität in deinen Brustkorb gebracht werden kann.
Diese einfachen Feldenkrais-Lektionen eignen sich für Anfänger:innen, Personen mit grossen Einschränkungen, Schmerzpatienten und alle, die immer wieder gerne zu den Grundlagen des somatischen Lernen zurückkommen möchten.
Arme rollen in Rückenlage
Lektion 201Für den Trainer in meiner Ausbildung war das die «Erroll-Flynn»- Lektion. Auch wenn dir der Name evtl. nichts (mehr) sagt, ist das Bild eines klassischen Fechtkampfs in einem alten Film der 30-er-Jahre wohl sehr treffend für diese Lektion. Erlebe, wie du durch Drehungen und Verdrehungen in deinem Schultergürtel wieder mehr Freiheit in Schultern und Armen gewinnst, indem du Rippen und Schultergürtel voneinander differenzierst.
(Quelle: Paul Rubin)
Die Arme im Rumpf verankern in Rücken- und Bauchlage
Lektion 202Diese Lektion ist eine meiner absoluten Lieblings-Lektionen, weil sie auf einfache und verblüffende Weise die Verbindung der Arme zum Rumpf klärt und das Brustbein aufrichtet. Wenn der Schultergürtel in der Bewegung von der Körpermitte wieder unterstützt wird, können Verspannungen in Armen und Händen losgelassen werden und es entsteht mehr Spielraum zum Handeln.
(Quelle: Russell Delman)
Schultergürtel und Rippen differenzieren
Lektion 203Die Region zwischen den Schulterblättern ist bei vielen Leuten sehr undifferenziert und gehalten. In dieser Lektion in Seitenlage- lernst du die Bewegungsfreiheit der Schulterblätter kennen und gewinnst somit nicht nur in Armen und Schultern sondern auch im Brustkorb mehr Leichtigkeit und Elastizität in deinen Bewegungen.
(Quelle: Julie Casson)
Die Dreidimensionalität im Brustkorb erforschen
Lektion 204Spiele in dieser Lektion in Rücken- Seiten und Bauchlage mit der Idee, diverse Regionen des Brustkorbs auf spielerische Weise am Boden anzulehnen und sie durch das Anschmiegen am Boden auch von innen heraus mit deiner Atmung zu beleben. So werden Bereiche im Brustkorb wach, die du sonst so nicht wahrnehmen kannst. Finde Durchlässigkeit und Leichtigkeit in Bereichen, die sich sonst spontan nicht so zeigen und erlebe, wie sich dadurch deine Aufrichtung neu organisiert.
(Quelle: Regula Häfliger B.)
Arme wie Kerzenständer
Lektion 205Organisiere in dieser Lektion in Rückenlage die Koordination von Armen, Schultergürtel und Kopf. Geniesse, die Geschmeidigkeit, die dabei im Brustkorb entsteht und erlebe, wie sich deine Aufrichtung im Stehen dann ganz neu organisiert.
(Quelle AY #18)
Krabbeln auf dem Bauch mit diversen Armpositionen
Lektion 206Erlebe, wie viel Geschmeidigkeit und Leichtigkeit in deine Arme kommt, wenn Rippen, Becken und Schultergürtel optimal zusammenarbeiten können und sich deine Aufrichtung sich von allein organisiert.
Für diese Lektion kannst du einen OVERBALL als Hilfsmittel und Unterstützung unter dem Brustbein in Bauchlage einsetzen. Lass die Luft aus dem Overball entweichen, verschließe ihn wieder und forme den luftleeren Ball zu einer Kuppel. Alternativ kannst du auch ein kleines, weiches Tuch oder ein zusammengefaltetes Paar Wollsocken als Unterstützung verwenden. Natürlich funktioniert die Lektion auch ganz ohne Hilfsmittel gut.
(Quelle: Anat Baniel)
Weichheit und Beweglichkeit in Schultergürtel und Rippen mittels ungewohnter Armstellung
Lektion 274In dieser etwas anspruchsvolleren Lektion versuchst du, den Schultergürtel vom Brustkorb zu differenzieren. Dazu experimentierst du mit der ungewohnten Stellung der Handrücken am Rücken. Erlebe die Freiheit der Rippen und der Atmung, die dadurch entstehen kann.
(Quelle: Lea Wolgnsinger)