Entspannung in Augen, Mund, Kiefer und Nacken – Feldenkrais Streaming Staging

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Entspannung in Augen, Mund, Kiefer und Nacken

Ausdauernder Stress, einseitiger Bewegungsgebrauch und emotionale Belastungen führen zu verfestigten Spannungsmustern in Gesicht, Nacken, Kopf und Wirbelsäule. Lerne mit diesen Lektionen, diese Verspannungen wieder zu lösen.

Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich können zunächst unproblematisch bleiben, da wir uns an den Zustand gewöhnen und ihn somit gar nicht mehr wahrnehmen. Oft machen sich dann aber Beschwerden wie Kopf- und Nackenschmerzen, Zähneknirschen in der Nacht oder müde, angestrengte Augen bemerkbar.
Erlebe eine neue Beweglichkeit für Augen, Mund, Kiefer und Nacken!

Diese einfachen Feldenkrais-Lektionen eignen sich für Anfänger:innen, Personen mit grossen Einschränkungen, Schmerzpatienten und alle, die immer wieder gerne zu den Grundlagen des somatischen Lernen zurückkommen möchten.

Wie Kiefer und Augen zusammen arbeiten

Lektion 401

Lasse deinen Kopf von der ganzen Wirbelsäule tragen und entdecke in dieser Lektion in Rückenlage, wie du über das Differenzieren von Kiefer und Kopf Entspannung in deine Augen bringen kannst.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Teleskop- Auge

Lektion 402

In dieser speziellen Lektion arbeitest du mit der Vorstellung, du könntest hinter deinem Augenballen in der Augenhöhle stehen und durch dein Auge hindurchschauen wie durch ein Teleskop oder ein Fernrohr. Von dort aus lenkst du nun die Bewegungen des Auges.
(Quelle Amherst)

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Entspannung von Kiefer und Nacken in Rückenlage

Lektion 403

Damit dein Kiefer loslassen kann, muss der Kopf gut im Lot von der Wirbelsäule getragen werden können. So ist die Haltearbeit im Kiefer nicht mehr notwendig. Erforsche, wie sich dein Mund vom Becken her öffnen lässt und welche Rolle deine Augen dabei spielen.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Weiche Augen und weicher Nacken

Lektion 404

Erlebe in dieser Lektion in Rückenlage, wie Kopf- und Augenbewegungen eng miteinander verknüpft sind und spiele damit, wie ein entspanntes Sehen sogar die Anstrengung aus einer Rumpfbeuge nehmen kann.
(Quelle: Jack Heggie)

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Augen und Linien

Lektion 405

In dieser Lektion in Rückenlage kreierst du ein Gefühl für den Raum um deinen Kopf herum allein dadurch, dass du imaginäre Linien malst auf deinem Gesicht und rund um deinen Kopf herum. Du folgst diesen Linien in der Vorstellung mit deinen Augen, versuchst alle Anstrengung dabei loszulassen und gibst so deinen Augenmuskeln die Gelegenheit, alles Verspannungen loszulassen. Zum Schluss wirst du nicht nur dein Gesicht und die Grösse deiner Augen, sondern auch deine ganze Umgebung anders wahrnehmen.
(Quelle: AY #453)

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Diese Lektionen können höhere Anforderungen an die Achtsamkeit für eigene Grenzen und Bewegungsspielräume stellen, was bedeutet, dass sie uns dazu bringen, unsere Aufmerksamkeit zu schärfen und zu lernen, wie wir unsere eigenen Ressourcen besser einschätzen können. Du wirst jedoch entdecken, dass nicht die Willenskraft, sondern ein respektvoller und spielerischer Umgang mit herausfordernden Bewegungsaufgaben dabei hilft, Grenzen zu verschieben und das eigene (Körper-)Selbstbild zu erweitern.

Die Augen malen Linien und Spuren über den Körper und in den Raum

Lektion 411

Zeichne mit deinen Augen Spuren von der Nasenwurzel zu den Ohren und in den Raum hinaus. Spiele mit der Vorstellung, einem erbsengroßen Ball nachzuschauen, wie er deiner Mittelachse entlang in den Raum rollt. Diese Lektion gibt dir Orientierung und fördert auf ungewöhnliche Art die Beweglichkeit der Augen.
(Quelle. Annie Thoe)

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Wie Kiefer und Becken zusammenstehen

Lektion 412

Entdecke in dieser Lektion in Rückenlage wie einmütig sich Kiefer, Augen und Hüftgelenke zusammentun in ihrer Bewegungsorganisation und erlebe, wo es überall loslassen kann, wenn wir mit diversen Differenzierungen und Koordinationen spielen.
(Quelle: Russell Delman)

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Freier Nacken und Kopf in Bauchlage

Lektion 413

Lass die Schwerkraft auch in der Bauchlage auf dein Gesicht wirken und erneuere das Spüren der skelettalen Verbindung vom Fuss zum Kopf. Mit ungewöhnlichen Bewegungs- und Atemvariationen werden so Nacken, Kiefer und Schultergürtel befreit und ganz von selbst organisiert sich deine Aufrichtung im Stehen neu.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Wie sich mit Achtsamkeit und Atmung Gesicht, Augen und Rippen entspannen können

Lektion 414

Du arbeitest mit Drehbewegungen und diversen Atemvariationen in Seitenlage und im Seitsitz. Erlebe, wie muskuläre Verspannungen sich lösen können an Stellen, wo du deinem Atem spürend Raum geben kannst. Zum Schluss bekommst du wieder die volle Beweglichkeit fürs Drehen im Sitzen und Stehen zurück und hast mit Leichtigkeit wieder den Rundumblick.
(Quelle: Gaby Yaron)

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Das musst du wissen, bevor du anfängst.

Auch wenn diese Bewegungsabläufe manchmal einfach erscheinen, sind sie oft sehr ungewohnt und können dich in unbekanntes Gelände führen. Mache die Bewegungen NIE mit zu viel Kraft oder Anstrengung und gehe NIE über deine Grenzen hinaus.

Versuche nicht, die Bewegungen richtig, gut, schön oder perfekt auszuführen. Vergiss all diese Normen. Gib deinem System stattdessen die Gelegenheit, Neues und Unbekanntes zu entdecken, indem du dich einlässt, ohne zu wissen, wohin die Reise führt.

Wenn wir uns langsam bewegen und dabei unsere Aufmerksamkeit darauf richten, wie wir uns dabei organisieren, kann das Nervensystem neue Möglichkeiten entdecken. Weniger funktionale Bewegungsmuster, die eventuell Ursache von Schmerzen oder Einschränkungen sind, können so losgelassen werden.
So erreichen wir

eine bessere Bewegungskoordination
ein Gefühl von Leichtigkeit
eine Reduktion von Verspannungen und Schmerzen
ein erweitertes Körperbewusstsein.

Falls Ihr Fragen habt, könnt Ihr gerne mit mir Kontakt aufnehmen.

Und so bereitest Du Dich auf diese Lektion vor.

Für diese Arbeit brauchst du genügend Platz auf dem Boden, damit du dich ungehindert bewegen kannst.
Finde eine Wolldecke oder eine feste, flache Yoga- oder Gymnastikmatte, auf der du liegen kannst.
Einige Leute benötigen ein kleines, gefaltetes Tuch unter dem Kopf, damit dieser gut gelagert ist. Achtung: Wähle eine flache, feste Unterlage unter den Kopf. Diese sollte nicht zu hoch sein, damit dein Kopf immer frei mitbewegen und rollen kann.
Viele Leute lagern den Kopf aus Gewohnheit zu hoch. Experimentiere mit einer tieferen, aber nicht zu weichen Unterlage – du willst hier nicht einschlafen, sondern dich frei und ungehindert bewegen können.
Ziehe warme und bequeme Kleidung an, welche dich in der Bewegung nicht einschränkt.
Ziehe Schuhe, Brille, Gurt und dich in der Bewegung störenden Schmuck aus.
Socken mit Gumminoppen können dir helfen, in der Rückenlage für die stehenden Füsse eine Position zu finden, damit die Füsse nicht wegrutschen. Gut kannst du aber auch die Socken ausziehen und erzielst damit denselben Effekt.
Fühle dich frei, eine Lektion in kleinere Einheiten zu unterteilen – du kannst mehrere Tage dafür brauchen. All diese Lektionen sind so konzipiert, dass du sie viele Male machen kannst und dabei immer wieder etwas Neues entdeckst. Dein Bewegungsablauf und deine Koordination werden sich dabei immer weiter verbessern.

Falls du medizinische Einschränkungen hast, sei bitte vorsichtig.

Betrachte die Bewegungsanweisungen als Vorschläge, die ein spielerisches Ausprobieren erfordern. Entscheide selbst, ob und inwieweit du die Übungsanleitungen umsetzen möchtest. Bei jeder Bewegung sollte dein Wohlbefinden oberste Prämisse sein. Gehe niemals an die Grenze deiner Bewegungsmöglichkeiten. Respektiere Schmerzen als das, was sie sind: Warnhinweise deines Körpers.

Wenn du beim Bewegen Schmerzen spürst, machst du zu viel. Hör dann auf. Mach eine Pause, bewege dich langsamer und führe die Bewegungen kleiner aus.

Wenn du beispielsweise merkst, dass du die Luft anhältst, dann bewegst du dich mit zu viel Kraft und Anstrengung. Experimentiere dann damit, wie du dich bewegen kannst, damit deine Atmung jederzeit frei fließen kann. Wenn du dich so bewegst, dass deine Atmung frei fließen kann und sich die Bewegung einfach und leicht anfühlt, können sich deine Grenzen erweitern und das, was am Anfang schwierig war, wird plötzlich einfach und leicht.

Fühle dich frei, JEDERZEIT eine PAUSE einzubauen, auch wenn ich gerade keine Pause anleite.

Du kannst die Bewegungen auch immer nur in der Vorstellung ausführen – manchmal ist das sogar noch effektiver. Wenn du eine Seite hast, die sehr eingeschränkt ist, dann kehre die Anweisungen einfach auf die andere Seite um und beginne mit der Seite, die sich leichter bewegen kann