Beschwingte Beine
Durch Bewegungsgewohnheiten und häufiges Sitzen verkürzt sich bei vielen Menschen die Muskulatur der Beine. Das führt zu Einschränkungen in der Beweglichkeit und kann mit der Zeit zu Knie- und Hüftproblemen und Schmerzen im unteren Rücken führen. In diesen Lektionen lernst du Schritt für Schritt, dich durch sanfte, aufmerksam ausgeführte Bewegungen neu zu entspannen. Entdecke eine wirksame Alternative zu den herkömmlichen Dehnungsübungen.
Diese einfachen Feldenkrais-Lektionen eignen sich für Anfänger:innen, Personen mit grossen Einschränkungen, Schmerzpatienten und alle, die immer wieder gerne zu den Grundlagen des somatischen Lernen zurückkommen möchten.
Langer Rücken- lange Beine
Lektion 501Mit dieser Lektion im Sitzen und in Rückenlage spielst du mit der Verbindung der Beine in den Rücken. So lernst du, deinem Rücken und der Rückseite deiner Beine Länge zu geben.
(Quelle: Dennis Leri)
Kreisen mit Fuss, Knie und Hüftgelenk in Rückenlage
Lektion 502Schmiere und öle deine drei grossen Gelenke im Bein, erforsche das Zusammenspiel von Fuss Knie und Becken und finde so finde zu einer grösseren Bewegungsfreiheit zurück.
(Quelle: Esalen #5)
Seitneigung in Seitenlage mit langem Bein: Ferse und Rippen verbinden
Lektion 503Lerne, wie deine Beine in ihrer Bewegung von beweglichen Rippen unterstützt werden können, sodass du mit Leichtigkeit dein Bein aus der Seitenlage Richtung Decke schwingen kannst.
(Quelle: Yaron/Segal 1#9)
Aufrichtung organisieren vom Becken her
Lektion 671Erlebe in dieser Lektion in aufgedrehter Seitenlage, wie du aus deinem Becken heraus Länge für deine Aufrichtung sowie Lebendigkeit und Leichtigkeit für’s Gehen finden kannst.
(Quelle: Anat Baniel)
Verlängern der Diagonalen im Rollen mit angewinkeltem Knie
Lektion 505Die diagonale Beziehung spielt im Alltag eine zentrale Rolle. Sie wird ständig gebraucht und kommt vor allem im Gehen und Laufen zum Tragen. Erforsche, wie sich diese Beziehung mit einer Rollbewegung aus der Rückenlage klärt und das Verlängern von Armen und Beinen über die Diagonale von allein entsteht.
(Quelle: Yaron/Segal 1#14)
Länge in Beinen und Rumpf finden
Lektion 506Erlebe in dieser Lektion in Rückenlage, wie dir die Vorstellung von Länge in der Wirbelsäule und in den Armen dabei hilft, Bewegungen in den Beinen zu organisieren, die immer weniger Muskelkraft benötigen. Somit entsteht ein Gefühl von Länge und Leichtigkeit von Fuss bis Kopf auch im Stehen und Gehen.
(Quelle AY #340)
Das Bein halten und rollen
Lektion 507Die Hände ans Bein, den Knöchel oder sogar den Fuss zu bringen, während man auf der Seite oder auf dem Rücken liegt, ist etwas, das uns mit zunehmendem Alter schwerer fällt. Entdecke in dieser verspielten Lektion, wie es dir zunehmend leichter gelingt, Freiheit in die Hüftgelenke und Länge in die Beinmuskulatur zu bringen, um wie ein Baby unbeschwert und vergnügt über den Boden zu rollen.
(Quelle R. Häfliger B.)
Mit den Füssen an die Decke malen
Lektion 508Die Fortsetzung von der Lektion oben (Nr 07, Das Bein halten und rollen). Wir starten dieses Mal in der Rückenlage und nutzen die Freiheit der Hüftgelenke, um mit der Hand am Fuss die Muskulatur in den Beinen auf sanfte Weise zu verlängern. Mit der Zeit wird es sogar möglich sein, mit dem Fuss in der Hand, wie mit einem Pinsel, unseren Namen an die Decke zu schreiben.
(Quelle: Russel Delman)