Erfrischung für Zwischendurch – Feldenkrais Streaming Staging

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Erfrischung für Zwischendurch

Wenn du zwischendurch mal ein wenig zu dir kommen willst, eignen sich diese kurzen Wahrnehmungs-Inputs vorzüglich. Diese Kurz- Lektionen sind vor allem im Sitzen und Stehen und können gut auch im Büro oder anderswo gemacht werden.

Diese einfachen Feldenkrais-Lektionen eignen sich für Anfänger:innen, Personen mit grossen Einschränkungen, Schmerzpatienten und alle, die immer wieder gerne zu den Grundlagen des somatischen Lernen zurückkommen möchten.

Stehen auf Tennisball

Lektion 001

Das Spüren der Füsse ist eine einfache Möglichkeit, mit dem eigenen Körper in Kontakt zu treten. Die Aufmerksamkeit wird nach innen gerichtet und du kommst während dieser Übung wahrhaft auf dem Boden an.
Für diesen kurzen Input brauchst du einen Tennisball oder einen anderen, eher harten Ball in ähnlicher Grösse.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Stehen auf Tuchrolle

Lektion 002

Für diese Lektion brauchst Du eine zusammengerollte Badetuch-Rolle von einer Länge von 40-50 cm und einem Durchmesser von ca. 5-8 cm. Hier werden die Füsse wach und die Arme leicht! Danach fühlst du dich verankert im Boden.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Füsse kreisen im Stehen

Lektion 003

Unsere Füsse tragen uns ein Leben lang herum. Mit seinen 26 Knochen und 30 Gelenken ist der Fuss so gebaut, dass er sich jedem Gelände anpassen und alle Schläge auffangen kann. Da wir aber meist in Schuhen und auf hartem Untergrund gehen, verlieren unsere Füsse oft ihre Kraft und Beweglichkeit. Mit dieser Übung, welche auch das Gleichgewicht herausfordert, werden deine Füsse wieder lebendiger und elastisch.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Sitzhöcker finden im Sitzen auf Stuhl

Lektion 004

Diese Lektion ist das A und O für das Sitzen auf einem Stuhl. Wenn du dich im Sitzen von deinen Sitzhöckern tragen lässt, organisiert sich deine Aufrichtung wie von selbst und Verspannungen in Schultern und Nacken können loslassen.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Kurzpausen im Sitzen: Position des Kopfes

Lektion 005

Sitzend vor dem Bildschirm wird unsere ganze Aufmerksamkeit nach vorne gelenkt. Der Kopf hat dann die Tendenz, nach vorne zu gehen, weg vom Lot der Wirbelsäule. Die Nackenmuskeln müssen dann das ganze Gewicht des Kopfes tragen und verspannen sich dabei.
Diese Übung hilft, den Raum hinten wieder zu wecken. Der Kopf findet eine neue Orientierung und somit können verspannte Nackenmuskeln loslassen.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Spiel mit Ball im Sitzen

Lektion 006

In folgendem Experiment wirst Du feststellen, dass ein aktiver Beckenboden dir hilft, die Schultern zu entspannen. Für diesen Input auf dem Stuhl brauchst Du einen Tennisball oder einen anderen Ball in ähnlicher Grösse.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Seitneigung im Sitzen

Lektion 007

Hier setzt du alles zusammen: diese Lektion gibt dir Leichtigkeit im Sitzen und einen freien Raum für deine Atmung.
(Quelle: R. Häfliger B.)

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Diese Lektionen können höhere Anforderungen an die Achtsamkeit für eigene Grenzen und Bewegungsspielräume stellen, was bedeutet, dass sie uns dazu bringen, unsere Aufmerksamkeit zu schärfen und zu lernen, wie wir unsere eigenen Ressourcen besser einschätzen können. Du wirst jedoch entdecken, dass nicht die Willenskraft, sondern ein respektvoller und spielerischer Umgang mit herausfordernden Bewegungsaufgaben dabei hilft, Grenzen zu verschieben und das eigene (Körper-)Selbstbild zu erweitern.

Es wurden keine Lektionen gefunden.

Das musst du wissen, bevor du anfängst.

Auch wenn diese Bewegungsabläufe manchmal einfach erscheinen, sind sie oft sehr ungewohnt und können dich in unbekanntes Gelände führen. Mache die Bewegungen NIE mit zu viel Kraft oder Anstrengung und gehe NIE über deine Grenzen hinaus.

Versuche nicht, die Bewegungen richtig, gut, schön oder perfekt auszuführen. Vergiss all diese Normen. Gib deinem System stattdessen die Gelegenheit, Neues und Unbekanntes zu entdecken, indem du dich einlässt, ohne zu wissen, wohin die Reise führt.

Wenn wir uns langsam bewegen und dabei unsere Aufmerksamkeit darauf richten, wie wir uns dabei organisieren, kann das Nervensystem neue Möglichkeiten entdecken. Weniger funktionale Bewegungsmuster, die eventuell Ursache von Schmerzen oder Einschränkungen sind, können so losgelassen werden.
So erreichen wir

eine bessere Bewegungskoordination
ein Gefühl von Leichtigkeit
eine Reduktion von Verspannungen und Schmerzen
ein erweitertes Körperbewusstsein.

Falls Ihr Fragen habt, könnt Ihr gerne mit mir Kontakt aufnehmen.

Und so bereitest Du Dich auf diese Lektion vor.

Für diese Arbeit brauchst du genügend Platz auf dem Boden, damit du dich ungehindert bewegen kannst.
Finde eine Wolldecke oder eine feste, flache Yoga- oder Gymnastikmatte, auf der du liegen kannst.
Einige Leute benötigen ein kleines, gefaltetes Tuch unter dem Kopf, damit dieser gut gelagert ist. Achtung: Wähle eine flache, feste Unterlage unter den Kopf. Diese sollte nicht zu hoch sein, damit dein Kopf immer frei mitbewegen und rollen kann.
Viele Leute lagern den Kopf aus Gewohnheit zu hoch. Experimentiere mit einer tieferen, aber nicht zu weichen Unterlage – du willst hier nicht einschlafen, sondern dich frei und ungehindert bewegen können.
Ziehe warme und bequeme Kleidung an, welche dich in der Bewegung nicht einschränkt.
Ziehe Schuhe, Brille, Gurt und dich in der Bewegung störenden Schmuck aus.
Socken mit Gumminoppen können dir helfen, in der Rückenlage für die stehenden Füsse eine Position zu finden, damit die Füsse nicht wegrutschen. Gut kannst du aber auch die Socken ausziehen und erzielst damit denselben Effekt.
Fühle dich frei, eine Lektion in kleinere Einheiten zu unterteilen – du kannst mehrere Tage dafür brauchen. All diese Lektionen sind so konzipiert, dass du sie viele Male machen kannst und dabei immer wieder etwas Neues entdeckst. Dein Bewegungsablauf und deine Koordination werden sich dabei immer weiter verbessern.

Falls du medizinische Einschränkungen hast, sei bitte vorsichtig.

Betrachte die Bewegungsanweisungen als Vorschläge, die ein spielerisches Ausprobieren erfordern. Entscheide selbst, ob und inwieweit du die Übungsanleitungen umsetzen möchtest. Bei jeder Bewegung sollte dein Wohlbefinden oberste Prämisse sein. Gehe niemals an die Grenze deiner Bewegungsmöglichkeiten. Respektiere Schmerzen als das, was sie sind: Warnhinweise deines Körpers.

Wenn du beim Bewegen Schmerzen spürst, machst du zu viel. Hör dann auf. Mach eine Pause, bewege dich langsamer und führe die Bewegungen kleiner aus.

Wenn du beispielsweise merkst, dass du die Luft anhältst, dann bewegst du dich mit zu viel Kraft und Anstrengung. Experimentiere dann damit, wie du dich bewegen kannst, damit deine Atmung jederzeit frei fließen kann. Wenn du dich so bewegst, dass deine Atmung frei fließen kann und sich die Bewegung einfach und leicht anfühlt, können sich deine Grenzen erweitern und das, was am Anfang schwierig war, wird plötzlich einfach und leicht.

Fühle dich frei, JEDERZEIT eine PAUSE einzubauen, auch wenn ich gerade keine Pause anleite.

Du kannst die Bewegungen auch immer nur in der Vorstellung ausführen – manchmal ist das sogar noch effektiver. Wenn du eine Seite hast, die sehr eingeschränkt ist, dann kehre die Anweisungen einfach auf die andere Seite um und beginne mit der Seite, die sich leichter bewegen kann