Die magische Rolle- schnelle Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Dieses Material beruht auf der Arbeit von der Feldenkrais- Trainerin Ruthy Alon, einer der ersten Schülerinnen von Moshé Feldenkrais.
Viele Kursteilnehmer/innen sind immer wieder erstaunt über die grossartige und unmittelbar erleichternde Wirkung, die sie mit der Rolle erzielen können.
Diese einfachen Feldenkrais-Lektionen eignen sich für Anfänger:innen, Personen mit grossen Einschränkungen, Schmerzpatienten und alle, die immer wieder gerne zu den Grundlagen des somatischen Lernen zurückkommen möchten.
Rückenmassage mit Rolle
Lektion 781Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte (Woll-)Deckenrolle mit einer Länge von ca. 100 cm und einer Dicke von ca. 8 cm. Während der Lektion kommt die Rolle unter die Wirbelsäule, vom Becken bis zum Kopf. Erlebe, wie die Rolle deiner Wirbelsäule Unterstützung und Halt geben kann.
(Quelle: Ruthy Alon)
Rolle entlang der Wirbelsäule
Lektion 782Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte (Woll-)Deckenrolle mit einer Länge von ca. 100- 120 cm und einem Durchmesser von ca. 8 cm
In dieser Lektion legst du die Tuchrolle nicht nur längs unter deine Mittellinie, sondern auch rechts und links davon längs unter deinen Rücken.
Erlebe, wie dein Rücken Verspannungen loslassen kann und zu einer neuen, mühelosen aufrechten Haltung findet.
(Quelle: Ruthy Alon)
Stehen in Tuchrolle
Lektion 783Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von einer Länge von ca. 50 cm und einem Durchmesser von ca. 8cm.
Mit der Unterstützung der Tuchrolle arbeitest du hier im Stehen. Eine perfekte Übung für Zwischendurch!
(Quelle: Ruthy Alon)
Tuchrolle quer unter dem Becken
Lektion 784Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von einer Länge von ca. 50 cm und einem Durchmesser von ca. 8cm.
Erlebe, wie die Tuchrolle deinem unteren Rücken Entlastung und Entspannung bringen kann.
(Quelle: Ruthy Alon)
Drei Rollen quer
Lektion 785Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte Frottiertuch-Rolle von einer Länge von ca. 50 cm und einem Durchmesser von ca. 8cm.
Wir legen die Rolle erst quer unter den Nacken (Nackenrolle), dann später auch quer unter den Schultergürtel und danach unter das Becken.
Diese nicht ganz einfache Lektion kannst du vorbereiten mit der Lektion Nr. 2 dieser Reihe. Erlebe, wie dein Körper allmählich lernt, sich an diese unterschiedlichen «Hindernisse» unter deinem Rücken anzupassen, indem er sich darüber hinwegbewegt und somit weicher und elastischer wird.
(Quelle: Ruthy Alon)