Dynamischer Beckenboden- Fundament zur inneren Stütze
Das funktionale Zusammenspiel der inneren Diaphragmen – wie Beckenboden, Zwerchfell, Zungenboden und Gaumen – schafft eine wichtige innere Stütze für unsere Aufrichtung. Indem wir diese vitalen Beziehungen wieder aktivieren, gewinnen wir Dynamik, inneren Halt, Länge und Leichtigkeit in unserer Aufrichtung zurück.
Diese einfachen Feldenkrais-Lektionen eignen sich für Anfänger:innen, Personen mit grossen Einschränkungen, Schmerzpatienten und alle, die immer wieder gerne zu den Grundlagen des somatischen Lernen zurückkommen möchten.
Voraussetzungen schaffen
Lektion 751Lerne in dieser Lektion in Rückenlage die Region deines Beckenbodens differenziert wahrnehmen und beobachte, wie viel unnötige Haltearbeit eventuell in all die umliegende Muskulatur von Becken und Bauch kommt, wenn du versuchst, deinen Beckenboden isoliert zu bewegen.
(Quelle: R. Häfliger B.)
Die Schliessmuskeln des Beckenbodens isoliert bewegen lernen
Lektion 752Lerne in dieser Lektion in Rückenlage die Öffnungen deines Beckenbodens isoliert zu bewegen. Stelle dir zwei Dreiecke im Beckenboden vor, mit der gemeinsamen Basis zwischen den beiden Sitzhöckern und den beiden Spitzen jeweils beim Steissbein hinten und vorne beim Schambein. Mit diesem geometrischen Bild, gelingt es dir eventuell, die Schliessmuskeln im hinteren und im vorderen Dreieck isoliert zu bewegen und zu kontrollieren.
(Quelle: Bell/Pippen)
Sitzen auf Tuchrolle: der Beckenboden saugt
Lektion 753Für diese Lektion brauchst du eine zusammengerollte, kleine Wolldecke oder ein Badetuch, das du zu einer ca. 8cm dicken Rolle rollst. Setze dich rittlings auf diese Rolle drauf- dein Beckenboden sitzt nun auf dieser Rolle: die beiden Sitzhöcker links und rechts- vorne das Schambein- hinten das Steissbein.
Lerne dein Becken zu bewegen, indem du den Beckenboden dabei anspannst und dir vorstellst, dein Beckenboden saugt sich hoch und bewegt so dein Becken.
(Quelle: Bell/Pippen)