Verankere deinen tiefen Schwerpunkt im Unterbauch und lerne, wie du damit dann auch im Stehen deine Mitte organisieren kannst. So bleibst du beim Absitzen und Aufstehen vom Stuhl immer in Balance.
(Quelle: AY #456)

Entdecke, wie dir die Kraft und Dynamik in deiner Mitte dabei hilft, die Bewegung deiner Beine für das Stehen und Gehen zu organisieren. Die Lektion 06 dieser Reihe ist eine gute Vorbereitung für diese nicht ganz leichte Lektion.
(Quelle: Russell Delman)

Entdecke, wie du den «Bewegungs-Motor» ins Becken verlegen kannst, um Dynamik und Leichtigkeit ins Gehen und Laufen zu bringen.
(Quelle: AY #73)

Diese Lektion stellt ganz die Organisation der Körpermitte in den Vordergrund. Erfahre, wie du mit einem tief sitzenden Schwerpunkt und einer zunehmenden Achtsamkeit für diese Region Beine, Becken und Schultern organisieren kannst, um das Gehen und Laufen zu erleichtern.
(Quelle: Shelav/Golomb)

Entdecke die Kraft und Bewegungsfreiheit deines Beckens mit diversen Verdrehungen des Rumpfes in Seitenlage. Entfalte so wieder die Beweglichkeit und Elastizität deines Brustkorbs.
(Quelle: AY #440)

In dieser langsamen, angenehmen Lektion in Rückenlage fühlt sich an, als ob du eine zerknüllte Alufolie nach und nach ausstreichen und glätten würdest. Mit jeder Variation wird dein Rücken flacher, glatter und länger. Erlebe, wie du durch das Heben von Sitzhöckern und Kopf, durch Schub und Zug von unten und oben immer präziser verschiedene Stellen entlang deiner Wirbelsäule erreichst und nach hinten lang machen kannst. Am Schluss fühlst du mehr Weite, Länge und Durchlässigkeit.
(Quelle: AY#170)

Hast du schon mal irgendwo gesehen, wie eine Roche oder ein Plattfisch sich auf dem Meeresboden zur Tarnung im Sand eingraben, um sich zu tarnen? In dieser Lektion in Rücken- und Bauchlage erlebst du, wie entspannt und weich dein Rücken wird, je mehr du deine Vorderseite in Bauchlage am Boden ausbreiten und anschmiegen kannst. Die Bauchlage wird dir immer bequemer und vertrauter und deine Atmung wird weit und durchlässig in alle drei Dimensionen.
(Quelle: Regula Häfliger B.)

In den asiatischen Kampf- und Bewegungskünsten gilt das Tanden als Speicherzentrum für die Lebenskraft. Es befindet sich unterhalb vom Bauchnabel und ist der Schwerpunkt des menschlichen Körpers. Moshé Feldenkrais betonte immer wieder die Bedeutung des Beckens für Aufrichtung und Bewegungsorganisation und entwickelte viele Lektionen zum Thema Tanden. In dieser Lektion in Rückenlage nimmst du erst mal Kontakt auf mit deiner Atmung und überprüfst: wie weich, elastisch und durchlässig kann dein Körper auf die Atembewegung reagieren? Als wie wach erlebst du den Raum im tiefen Bauch? Mit dem Kippen der überkreuzten Beine wird erst einmal mehr Beweglichkeit in den Brustkorb gebracht und je mehr dieser loslässt, desto einfacher wird es für dich, deinen Atem auch im tiefen Bauch- und Beckenraum auszudehnen. Über die Harmonisierung von Beugung und Streckung entwickelt sich Kraft aus dem Becken sowie eine Länge durch den gesamten Rumpf. Dies kann im Stehen als mühelose Aufrichtung und Grösse wahrgenommen werden.
(Quelle: Gaby Yaron)

Anhand der diagonalen Beziehungen in unserem Körper klären wir hier, wie unsere Körpermitte die Peripherie organisieren kann. Liegend auf dem Rücken in einer X-Form mit langen Armen und langen Beinen klärst du als erstes deine diagonalen Linien von der Hand zum diagonalen Fuss- eine Funktion, welche du im Alltag viele Male unbewusst gebrauchst. Je klarer diese Verbindungen in dir werden, desto mehr kannst du auch spüren, wie sich deine Mitte und der Kreuzpunkt der beiden Diagonalen in der Bewegung verhalten, damit du zum Schluss aus deiner Mitte heraus rollen, stehen und gehen kannst.
(Quelle: Variation aus Yaron/Segal 1#14)

Die Vorstellung vom dynamischen Raum im Unterbauch führen wir weiter und setzen diese Idee des Motors im Becken auch für Bewegungen im Raum fort. Liegend auf dem Rücken etablierst du zuerst die Idee von 2 Zylindern im Rumpf- zwei stabilen Drehachsen über den beiden Sitzhöckern und Beinen. Du lernst, aus deiner Mitte heraus, über diese Achsen zu drehen, ohne deine Stabilität und Länge zu verlieren. Diese Idee wird dann auch im Sitzen mit langen Beinen und einer aufgestützten Hand weitergesponnen. Du lernst, dich auf der Seite zu verankern und lang zu bleiben, über die du auch nach hinten drehst. Eine Funktion, welche du dann im Alltag immer wieder gebrauchen kannst.
(Quelle: AY #358, Variation)

Meist organisieren wir unser Becken über die Bewegungen von den Beinen. Hier kehren wir alles um: wie kann unsere Mitte die Beine organisieren?
Für diese Lektion brauchst du ein kleines Kissen oder Badetuch, das du am Anfang als Unterstützung unter dein Becken legen kannst und ein dünnes TACHENBUCH oder etwas anderes, flaches, rechteckiges, nicht allzu hartes in dieser Grösse als Hilfsmittel. Im Verlauf der Lektion legst du das Taschenbuch dann liegend auf dem Rücken auf deine Fuss-Sohle und simulierst damit einen Boden, wo der Fuss Kontakt macht, auch wenn er zur Decke schaut. In all den Bewegungen, welche dann angeleitet werden, organisieren sich die drei grossen Gelenke im Bein übereinander- die Hüftgelenke werden freier und du lernst, dein Bein aus deiner Mitte heraus zu organisieren. Zum Schluss fühlt sich dann auch das Stehen auf dem Boden wieder stabiler an.
(Quelle: Gaby Yaron)