Das musst du wissen, bevor du anfängst.

Auch wenn diese Bewegungsabläufe manchmal einfach erscheinen, sind sie oft sehr ungewohnt und können dich in unbekanntes Gelände führen. Mache die Bewegungen NIE mit zu viel Kraft oder Anstrengung und gehe NIE über deine Grenzen hinaus.

Versuche nicht, die Bewegungen richtig, gut, schön oder perfekt auszuführen. Vergiss all diese Normen. Gib deinem System stattdessen die Gelegenheit, Neues und Unbekanntes zu entdecken, indem du dich einlässt, ohne zu wissen, wohin die Reise führt.

Wenn wir uns langsam bewegen und dabei unsere Aufmerksamkeit darauf richten, wie wir uns dabei organisieren, kann das Nervensystem neue Möglichkeiten entdecken. Weniger funktionale Bewegungsmuster, die eventuell Ursache von Schmerzen oder Einschränkungen sind, können so losgelassen werden.
So erreichen wir

• eine bessere Bewegungskoordination
• ein Gefühl von Leichtigkeit
• eine Reduktion von Verspannungen und Schmerzen
• ein erweitertes Körperbewusstsein.

Falls Ihr Fragen habt, könnt Ihr gerne mit mir Kontakt aufnehmen.

Und so bereitest Du Dich auf diese Lektion vor.

• Für diese Arbeit brauchst du genügend Platz auf dem Boden, damit du dich ungehindert bewegen kannst.
• Finde eine Wolldecke oder eine feste, flache Yoga- oder Gymnastikmatte, auf der du liegen kannst.
• Einige Leute benötigen ein kleines, gefaltetes Tuch unter dem Kopf, damit dieser gut gelagert ist. Achtung: Wähle eine flache, feste Unterlage unter den Kopf. Diese sollte nicht zu hoch sein, damit dein Kopf immer frei mitbewegen und rollen kann.
• Viele Leute lagern den Kopf aus Gewohnheit zu hoch. Experimentiere mit einer tieferen, aber nicht zu weichen Unterlage – du willst hier nicht einschlafen, sondern dich frei und ungehindert bewegen können.
• Ziehe warme und bequeme Kleidung an, welche dich in der Bewegung nicht einschränkt.
• Ziehe Schuhe, Brille, Gurt und dich in der Bewegung störenden Schmuck aus.
• Socken mit Gumminoppen können dir helfen, in der Rückenlage für die stehenden Füsse eine Position zu finden, damit die Füsse nicht wegrutschen. Gut kannst du aber auch die Socken ausziehen und erzielst damit denselben Effekt.
• Fühle dich frei, eine Lektion in kleinere Einheiten zu unterteilen – du kannst mehrere Tage dafür brauchen. All diese Lektionen sind so konzipiert, dass du sie viele Male machen kannst und dabei immer wieder etwas Neues entdeckst. Dein Bewegungsablauf und deine Koordination werden sich dabei immer weiter verbessern.

Falls du medizinische Einschränkungen hast, sei bitte vorsichtig.

Betrachte die Bewegungsanweisungen als Vorschläge, die ein spielerisches Ausprobieren erfordern. Entscheide selbst, ob und inwieweit du die Übungsanleitungen umsetzen möchtest. Bei jeder Bewegung sollte dein Wohlbefinden oberste Prämisse sein. Gehe niemals an die Grenze deiner Bewegungsmöglichkeiten. Respektiere Schmerzen als das, was sie sind: Warnhinweise deines Körpers.

Wenn du beim Bewegen Schmerzen spürst, machst du zu viel. Hör dann auf. Mach eine Pause, bewege dich langsamer und führe die Bewegungen kleiner aus.

Wenn du beispielsweise merkst, dass du die Luft anhältst, dann bewegst du dich mit zu viel Kraft und Anstrengung. Experimentiere dann damit, wie du dich bewegen kannst, damit deine Atmung jederzeit frei fließen kann. Wenn du dich so bewegst, dass deine Atmung frei fließen kann und sich die Bewegung einfach und leicht anfühlt, können sich deine Grenzen erweitern und das, was am Anfang schwierig war, wird plötzlich einfach und leicht.

Fühle dich frei, JEDERZEIT eine PAUSE einzubauen, auch wenn ich gerade keine Pause anleite.

Du kannst die Bewegungen auch immer nur in der Vorstellung ausführen – manchmal ist das sogar noch effektiver. Wenn du eine Seite hast, die sehr eingeschränkt ist, dann kehre die Anweisungen einfach auf die andere Seite um und beginne mit der Seite, die sich leichter bewegen kann